اعتیاد به اینترنت و کامپیوتر

اعتیاد به اینترنت و کامپیوتر

اعتیاد به رایانه یا اینترنت

ر حالی که صرف وقت در اینترنت می تواند مفید و سازنده باشد، استفاده افراطی از اینترنت ممکن است باعث بروز اختلال در زندگی روزمره، شغل و روابط شود. اگر شما هم احساس می کنید با دوستان اینترنتی خود راحت تر از دوستان واقعی تان هستید، یا نمی توانید بازی کامپیوتری یا اینترنتی را متوقف کنید، ممکن است جزو کاربران افراطی اینترنت باشید. در این مقاله می آموزید که نشانه های اعتیاد اینترنتی چیست و چگونه می توان استفاده از اینترنت را به حالت تعادل بازگرداند.

اعتیاد به رایانه یا اینترنت چیست؟

اعتیاد به اینترنت یا رایانه گستره ای از مشکلات کنترل تکانه را در برمی گیرد که عبارتند از:
- اعتیاد به روابط جنسی رایانه ای: استفاده وسواسی از سایت های حاوی مطالب جنسی یا اتاق های چت به طوری که تاثیر منفی بر روابط صمیمانه زندگی واقعی داشته باشد.
- اعتیاد به روابط رایانه ای: اعتیاد به شبکه های اجتماعی، اتاق چت، و فرستادن پیام به فضاهای مجازی به گونه ای که دوستان اینترنتی مهم تر از خانواده و دوستان واقعی باشند.
- دریافت اطلاعات زیاد: استفاده افراطی از موتورهای جستجو و دریافت حجم زیاد اطلاعات به گونه ای که منجر به کاهش در عملکرد سازنده و تعاملات اجتماعی با خانواده و دوستان شود.
اعتیاد به رایانه : استفاده افراطی و وسواسی از بازی ها یا برنامه های رایانه ای.
افرادچگونه به اینترنت وابسته می شوند؟
برای رها شدن ازاحساسات ناخوشایند و آزاردهنده
بسیاری از افراد به منظور مدیریت احساسات ناخوشایندی مثل استرس، تنهایی، افسردگی و اضطراب به اینترنت روی می آورند. زمانی که شما یک روز بد داشته اید و در جستجوی راهی برای فرار از مشکلات خود یا کاهش سریع استرس هستید، اینترنت می تواند یک منبع قابل دسترس باشد. گم کردن خود در فضای مجازی می تواند به طور موقت احساساتی مثل تنهایی، استرس، اضطراب ، افسردگی و خستگی را برطرف کند.

کاربرد سالم اینترنت در مقابل کاربرد ناسالم آن

اینترنت یک منبع پایدار و به روز اطلاعات و سرگرمی فراهم می کند که به آسانی در اکثر رایانه ها و تلفن های همراه قابل دسترسی است. ایمیل، وبلاگ، شبکه های اجتماعی، و فروم به شما اجازه می دهد در زمینه های مورد علاقه تان اطلاعات دریافت کنید و با دیگران در ارتباط باشید. اما چه مقدار استفاده از اینترنت، خیلی زیاد محسوب می شود؟
استفاده افراد از اینترنت متفاوت است. ممکن است شما به فراخور شغل خود، به طور گسترده نیاز به استفاده از اینترنت داشته باشید یا برای حفظ ارتباط با خانواده تان که دور از آنها زندگی می کنید، به شدت وابسته به شبکه های اجتماعی باشید. صرف زمان زیاد به صورت آنلاین تنها زمانی یک مشکل به حساب می آید که زمان زیادی را از شما بگیرد و باعث شود شما روابط، شغل، مدرسه یا دیگر چیزهای مهم زندگی تان را مورد غفلت قرار دهید. 
اگر شما هم رفتارهای وسواسی اینترنتی دارید ، با توجه به پیامدهای منفی در زندگی واقعی تان، حالا وقت آن است که دست به کار شوید و یک تعادل جدید به دست آورید.

علامت ها و نشانه های اعتیاد به اینترنت:

1) از دست دادن مقدار زیادی از زمان به صورت آنلاین:
آیا شما به وفور خودتان را در اینترنت یافت می کنید؟ آیا دقایق کم به ساعت ها تبدیل می شود؟ آیا در صورتی که زمان آنلاین شما دچار اختلال شود، احساس بی قراری می کنید؟
2) مشکل در کامل کردن کارها در خانه یا محل کار:
آیا به دلیل مشغول بودن در اینترنت، کارهای خانه روی هم جمع شده و غذایی برای شام ندارید؟ 
شاید مجبور می شوید تا دیروقت کار کنید به این دلیل که مشغول بودن در اینترنت به شما اجازه نمی دهد کارهایتان را در زمان خودش به پایان برسانید.
3) جدایی از دوستان و خانواده: آیا زندگی اجتماعی شما به دلیل صرف زمان زیاد در اینترنت ، آسیب دیده است؟ آیا از خانواده و دوسستان خود غافل هستید؟ آیا احساس می کنید هیچ کس در زندگی واقعی، مثل دوستان اینترنتی تان شما را درک نمی کند؟
4) برخورد دفاعی درباره استفاده از اینترنت: اگر پدر، مادر یا همسر شما کامپیوتر را قطع کند، شما مریض می شوید؟ آیا استفاده خود از اینترنت را پنهان می کنید یا به همکار یا خانواده خود درباره زمان استفاده از اینترنت و کاری که در اینترنت به آن می پردازید، دروغ می گویید؟
5) احساس شادی زیاد در زمان فعالیت های اینترنتی: آیا اینترنت را به عنوان آرام بخش در زمان استرس، غمگینی یا برای هیجان یا ارضای جنسی به کار می برید؟

عوامل خطر برای اعتیاد به اینترنت یا رایانه

شما بیشتر در خطر ابتلا به اعتیاد اینترنتی هستید اگر:
- از اضطراب رنج می برید.
شما ممکن است به دلیل پرت کردن حواس خود از نگرانی ها و ترس ها ،از اینترنت استفاده کنید. هم چنین یک اختلال اضطرابی مثل وسواس می تواند موجب استفاده افراطی از اینترنت یا چک کردن ایمیل ها شود.
- افسرده هستید.
اینترنت می تواند راه فراری از احساس افسردگی باشد اما مدت زمان زیاد آنلاین بودن می تواند آن را بدتر کند. اعتیاد به اینترنت فرد را بیشتر در گرداب استرس، تنهایی و انزوا فرو می برد.
- اعتیاد دیگری دارید.
بسیار از معتادان اینترنتی از انواع دیگر اعتیاد مثل مواد ، الکل ، یا روابط جنسی رنج می برند.
- حمایت اجتماعی خود را از دست داده اید.
معتادان اینترنتی اغلب از شبکه های اجتماعی ، ایمیل ها، اتاق های چپ یا بازی های آنلاین به عنوان روشی امن برای ایجاد روابط جدید و داشتن ارتباط مطمئن تر با دیگران استفاده می کنند.
- نسبت به قبل از لحاظ اجتماعی کمتر فعال تر هستید. مثلا ممکن است به ناتوانی مبتلا شده اید که نمی توانید پیاده روی یا رانندگی کنید. یا ممکن است پدر یا مادری هستید که به تازگی صاحب فرزند شده اید و ترک خانه و ارتباط با دوستان قدیمی برایتان دشوار شده است.

راهکارهایی برای غلبه بر اعتیاد به اینترنت

1) مشکلات عمیق تری را تشخیص دهید که ممکن است اعتیاد شما به اینترنت را به وجود آورده باشد.
اگر با استرس، افسردگی یا اضطراب درگیر هستید. ممکن است اعتیاد به اینترنت راهی برای بهتر شدن خلق باشد.
2) مهارت های مقابله ای خود را ارتقا دهید. شاید غرق شدن در فضای مجازی به دلیل احساساتی مثل استرس یا خشم یا خجالتی بودن در ارتباط با دیگران به اینترنت روی می آورید. مهارت پیدا کردن در این زمینه ها به شما کمک خواهد کرد بدون استفاده افراطی از اینترنت، فشارها و استرس های زندگی روزمره را مدیریت کنید.
3) شبکه اجتماعی خود را تقویت کنید. هرچه روابط بیشتری در دنیای واقعی داشته باشید، کمتر نیاز به تعاملات اجتماعی اینترنتی خواهید داشت. در هفته زمانی را برای گذراندن با دوستان و خانواده کنار بگذارید. اگر خجالتی هستید، سعی کنید گروه های مورد علاقه تان مثل یک تیم ورزشی ، کلاس آموزشی یا انجمن خیریه را بیابید و در آنها فعالیت کنید.
4) استفاده از اینترنت را گام به گام اصلاح کنید.
- بررسی کنید که شما چقدر اینترنت را برای کارهای غیرضروری یا غیرکاری استفاده می کنید. آیا ساعاتی از روز هست که بیشتر از اینترنت استفاده می کنید؟ آیا در طول روز محرک هایی وجود دارد که باعث می شود ساعت ها به صورت آنلاین بمانید؟
- اهدافی را برای زمان های کار با اینترنت خود در نظر بگیرید. برای مثال ممکن است ساعت خود را کوک کنید، برای استفاده از اینترنت خود در زمان های مشخص برنامه ریزی کنید یا متعهد شوید که هر شب در یک زمان خاص، کامپیوتر، تبلت یا موبایل خود را خاموش کنید. یا می توانید بعد از کامل کردن یک تکلیف در خانه یا تمام کردن کارهای منزل ، مقداری زمان را برای آنلاین بودن ، به خود هدیه دهید.
- استفاده از اینترنت را با فعالیت های سالم جایگزین کنید. اگر خسته یا تنها هستید ، مقاومت در برابر میل به برگشت به اینترنت می تواند بسیار دشوار باشد. برنامه ای برای دیگر راه های پرکردن وقت مثل رفتن به سینما و پارک با یک دوست یا همکار، شرکت در کلاس یا دعوت کردن یک دوست یا فامیل، ترتیب دهید.
5) از خودتان بپرسید" زمانی که وقت زیادی را در اینترنت می گذرانم، از انجام چه کارهایی باز می مانم؟" 
6) هدف های منطقی برای کاربرد اینترنت تنظیم کنید و با اصرار آنها را پیگیری کنید. زنگ تفریح های زیاد ، در هر ساعت حداقل 5 دقیقه، داشته باشید و در آن کارهای دیگر انجام دهید.
7) برای تغییر الگوی مصرف اینترنت، نظم خود را تغییر دهید. اگر بعد از ظهر ها را با اینترنت می گذرانید، استفاده خود را به صبح منتقل کنید.
8) با دنیای واقعی در ارتباط باشید. کتاب ها، روزنامه ها و مجلات را ببینید و در سرگرمی هایی مثل تئاتر، سینما و پیاده روی شرکت کنید. خواندن رمان و شعر بسیار مفید است.
9) با اینترنت به عنوان یک ابزار رفتار کنید. بر این حقیقت تمرکز کنید که اینترنت وسیله ای برای یک هدف است.

کمک به کودک یا نوجوان دچار اعتیاد به اینترنت

لازم است که والدین نظارت کافی بر استفاده فرزندانشان از کامپیوتر داشته باشند. اگر احساس می کنید فرزندتان علائم اعتیاد به اینترنت را دارد، راهکارهای زیر به شما کمک خواهد کرد:
1) دیگرفعالیت های اجتماعی و علائق فرزندتان را تشویق کنید. فرزند خود را خارج از محدوده کامپیوتر قرار دهید. کودکان را با دیگر سرگرمی ها مثل ورزش گروهی و فعالیت های هنری ( نمایش، کاردستی و آوازخواندن) روبه رو کنید.
2) استفاده از اینترنت را نظارت کنید و محدودیت های شفاف قرار بدهید. استفاده از کامپیوتر را محدود به فضایی در خانه بکنید که بتوانید فعالیت آنلاین فرزندتان را ببینید و زمان استفاده را محدود کنید. در صورتی که این کار را به صورت منظم و مقتدر پیگیری کنید، بسیار موثر خواهد بود.
3) با فرزندتان درباره موضوعات زیربنایی صحبت کنید. استفاده افراطی از اینترنت می تواند علامتی از مشکلات عمیق تر باشد. آیا فرزند شما اخیرا تغییر مهم و استرس آوری مثل انتقال به خانه ای دیگر یا طلاق والدین را تجربه کرده است؟
4) کمک بگیرید. نوجوانان معمولا در برابر والدین مقاومت می کنند اما اگر اطلاعات مشابه را از منبع مقتدر دیگری بشنوند بهتر به آن توجه می کنند. از یک مربی ورزشی، دکتر ، دوست یا فامیل قابل اعتماد کمک بگیرید. اگر نگران فرزندتان هستید، از جستجوی مشاوره حرفه ای ابایی نداشته باشید.

اعتیاد به رایانه یا اینترنت

ر حالی که صرف وقت در اینترنت می تواند مفید و سازنده باشد، استفاده افراطی از اینترنت ممکن است باعث بروز اختلال در زندگی روزمره، شغل و روابط شود. اگر شما هم احساس می کنید با دوستان اینترنتی خود راحت تر از دوستان واقعی تان هستید، یا نمی توانید بازی کامپیوتری یا اینترنتی را متوقف کنید، ممکن است جزو کاربران افراطی اینترنت باشید. در این مقاله می آموزید که نشانه های اعتیاد اینترنتی چیست و چگونه می توان استفاده از اینترنت را به حالت تعادل بازگرداند.

اعتیاد به رایانه یا اینترنت چیست؟

اعتیاد به اینترنت یا رایانه گستره ای از مشکلات کنترل تکانه را در برمی گیرد که عبارتند از:
- اعتیاد به روابط جنسی رایانه ای: استفاده وسواسی از سایت های حاوی مطالب جنسی یا اتاق های چت به طوری که تاثیر منفی بر روابط صمیمانه زندگی واقعی داشته باشد.
- اعتیاد به روابط رایانه ای: اعتیاد به شبکه های اجتماعی، اتاق چت، و فرستادن پیام به فضاهای مجازی به گونه ای که دوستان اینترنتی مهم تر از خانواده و دوستان واقعی باشند.
- دریافت اطلاعات زیاد: استفاده افراطی از موتورهای جستجو و دریافت حجم زیاد اطلاعات به گونه ای که منجر به کاهش در عملکرد سازنده و تعاملات اجتماعی با خانواده و دوستان شود.
اعتیاد به رایانه : استفاده افراطی و وسواسی از بازی ها یا برنامه های رایانه ای.
افرادچگونه به اینترنت وابسته می شوند؟
برای رها شدن ازاحساسات ناخوشایند و آزاردهنده
بسیاری از افراد به منظور مدیریت احساسات ناخوشایندی مثل استرس، تنهایی، افسردگی و اضطراب به اینترنت روی می آورند. زمانی که شما یک روز بد داشته اید و در جستجوی راهی برای فرار از مشکلات خود یا کاهش سریع استرس هستید، اینترنت می تواند یک منبع قابل دسترس باشد. گم کردن خود در فضای مجازی می تواند به طور موقت احساساتی مثل تنهایی، استرس، اضطراب ، افسردگی و خستگی را برطرف کند.

کاربرد سالم اینترنت در مقابل کاربرد ناسالم آن

اینترنت یک منبع پایدار و به روز اطلاعات و سرگرمی فراهم می کند که به آسانی در اکثر رایانه ها و تلفن های همراه قابل دسترسی است. ایمیل، وبلاگ، شبکه های اجتماعی، و فروم به شما اجازه می دهد در زمینه های مورد علاقه تان اطلاعات دریافت کنید و با دیگران در ارتباط باشید. اما چه مقدار استفاده از اینترنت، خیلی زیاد محسوب می شود؟
استفاده افراد از اینترنت متفاوت است. ممکن است شما به فراخور شغل خود، به طور گسترده نیاز به استفاده از اینترنت داشته باشید یا برای حفظ ارتباط با خانواده تان که دور از آنها زندگی می کنید، به شدت وابسته به شبکه های اجتماعی باشید. صرف زمان زیاد به صورت آنلاین تنها زمانی یک مشکل به حساب می آید که زمان زیادی را از شما بگیرد و باعث شود شما روابط، شغل، مدرسه یا دیگر چیزهای مهم زندگی تان را مورد غفلت قرار دهید. 
اگر شما هم رفتارهای وسواسی اینترنتی دارید ، با توجه به پیامدهای منفی در زندگی واقعی تان، حالا وقت آن است که دست به کار شوید و یک تعادل جدید به دست آورید.

علامت ها و نشانه های اعتیاد به اینترنت:

1) از دست دادن مقدار زیادی از زمان به صورت آنلاین:
آیا شما به وفور خودتان را در اینترنت یافت می کنید؟ آیا دقایق کم به ساعت ها تبدیل می شود؟ آیا در صورتی که زمان آنلاین شما دچار اختلال شود، احساس بی قراری می کنید؟
2) مشکل در کامل کردن کارها در خانه یا محل کار:
آیا به دلیل مشغول بودن در اینترنت، کارهای خانه روی هم جمع شده و غذایی برای شام ندارید؟ 
شاید مجبور می شوید تا دیروقت کار کنید به این دلیل که مشغول بودن در اینترنت به شما اجازه نمی دهد کارهایتان را در زمان خودش به پایان برسانید.
3) جدایی از دوستان و خانواده: آیا زندگی اجتماعی شما به دلیل صرف زمان زیاد در اینترنت ، آسیب دیده است؟ آیا از خانواده و دوسستان خود غافل هستید؟ آیا احساس می کنید هیچ کس در زندگی واقعی، مثل دوستان اینترنتی تان شما را درک نمی کند؟
4) برخورد دفاعی درباره استفاده از اینترنت: اگر پدر، مادر یا همسر شما کامپیوتر را قطع کند، شما مریض می شوید؟ آیا استفاده خود از اینترنت را پنهان می کنید یا به همکار یا خانواده خود درباره زمان استفاده از اینترنت و کاری که در اینترنت به آن می پردازید، دروغ می گویید؟
5) احساس شادی زیاد در زمان فعالیت های اینترنتی: آیا اینترنت را به عنوان آرام بخش در زمان استرس، غمگینی یا برای هیجان یا ارضای جنسی به کار می برید؟

عوامل خطر برای اعتیاد به اینترنت یا رایانه

شما بیشتر در خطر ابتلا به اعتیاد اینترنتی هستید اگر:
- از اضطراب رنج می برید.
شما ممکن است به دلیل پرت کردن حواس خود از نگرانی ها و ترس ها ،از اینترنت استفاده کنید. هم چنین یک اختلال اضطرابی مثل وسواس می تواند موجب استفاده افراطی از اینترنت یا چک کردن ایمیل ها شود.
- افسرده هستید.
اینترنت می تواند راه فراری از احساس افسردگی باشد اما مدت زمان زیاد آنلاین بودن می تواند آن را بدتر کند. اعتیاد به اینترنت فرد را بیشتر در گرداب استرس، تنهایی و انزوا فرو می برد.
- اعتیاد دیگری دارید.
بسیار از معتادان اینترنتی از انواع دیگر اعتیاد مثل مواد ، الکل ، یا روابط جنسی رنج می برند.
- حمایت اجتماعی خود را از دست داده اید.
معتادان اینترنتی اغلب از شبکه های اجتماعی ، ایمیل ها، اتاق های چپ یا بازی های آنلاین به عنوان روشی امن برای ایجاد روابط جدید و داشتن ارتباط مطمئن تر با دیگران استفاده می کنند.
- نسبت به قبل از لحاظ اجتماعی کمتر فعال تر هستید. مثلا ممکن است به ناتوانی مبتلا شده اید که نمی توانید پیاده روی یا رانندگی کنید. یا ممکن است پدر یا مادری هستید که به تازگی صاحب فرزند شده اید و ترک خانه و ارتباط با دوستان قدیمی برایتان دشوار شده است.

راهکارهایی برای غلبه بر اعتیاد به اینترنت

1) مشکلات عمیق تری را تشخیص دهید که ممکن است اعتیاد شما به اینترنت را به وجود آورده باشد.
اگر با استرس، افسردگی یا اضطراب درگیر هستید. ممکن است اعتیاد به اینترنت راهی برای بهتر شدن خلق باشد.
2) مهارت های مقابله ای خود را ارتقا دهید. شاید غرق شدن در فضای مجازی به دلیل احساساتی مثل استرس یا خشم یا خجالتی بودن در ارتباط با دیگران به اینترنت روی می آورید. مهارت پیدا کردن در این زمینه ها به شما کمک خواهد کرد بدون استفاده افراطی از اینترنت، فشارها و استرس های زندگی روزمره را مدیریت کنید.
3) شبکه اجتماعی خود را تقویت کنید. هرچه روابط بیشتری در دنیای واقعی داشته باشید، کمتر نیاز به تعاملات اجتماعی اینترنتی خواهید داشت. در هفته زمانی را برای گذراندن با دوستان و خانواده کنار بگذارید. اگر خجالتی هستید، سعی کنید گروه های مورد علاقه تان مثل یک تیم ورزشی ، کلاس آموزشی یا انجمن خیریه را بیابید و در آنها فعالیت کنید.
4) استفاده از اینترنت را گام به گام اصلاح کنید.
- بررسی کنید که شما چقدر اینترنت را برای کارهای غیرضروری یا غیرکاری استفاده می کنید. آیا ساعاتی از روز هست که بیشتر از اینترنت استفاده می کنید؟ آیا در طول روز محرک هایی وجود دارد که باعث می شود ساعت ها به صورت آنلاین بمانید؟
- اهدافی را برای زمان های کار با اینترنت خود در نظر بگیرید. برای مثال ممکن است ساعت خود را کوک کنید، برای استفاده از اینترنت خود در زمان های مشخص برنامه ریزی کنید یا متعهد شوید که هر شب در یک زمان خاص، کامپیوتر، تبلت یا موبایل خود را خاموش کنید. یا می توانید بعد از کامل کردن یک تکلیف در خانه یا تمام کردن کارهای منزل ، مقداری زمان را برای آنلاین بودن ، به خود هدیه دهید.
- استفاده از اینترنت را با فعالیت های سالم جایگزین کنید. اگر خسته یا تنها هستید ، مقاومت در برابر میل به برگشت به اینترنت می تواند بسیار دشوار باشد. برنامه ای برای دیگر راه های پرکردن وقت مثل رفتن به سینما و پارک با یک دوست یا همکار، شرکت در کلاس یا دعوت کردن یک دوست یا فامیل، ترتیب دهید.
5) از خودتان بپرسید" زمانی که وقت زیادی را در اینترنت می گذرانم، از انجام چه کارهایی باز می مانم؟" 
6) هدف های منطقی برای کاربرد اینترنت تنظیم کنید و با اصرار آنها را پیگیری کنید. زنگ تفریح های زیاد ، در هر ساعت حداقل 5 دقیقه، داشته باشید و در آن کارهای دیگر انجام دهید.
7) برای تغییر الگوی مصرف اینترنت، نظم خود را تغییر دهید. اگر بعد از ظهر ها را با اینترنت می گذرانید، استفاده خود را به صبح منتقل کنید.
8) با دنیای واقعی در ارتباط باشید. کتاب ها، روزنامه ها و مجلات را ببینید و در سرگرمی هایی مثل تئاتر، سینما و پیاده روی شرکت کنید. خواندن رمان و شعر بسیار مفید است.
9) با اینترنت به عنوان یک ابزار رفتار کنید. بر این حقیقت تمرکز کنید که اینترنت وسیله ای برای یک هدف است.

کمک به کودک یا نوجوان دچار اعتیاد به اینترنت

لازم است که والدین نظارت کافی بر استفاده فرزندانشان از کامپیوتر داشته باشند. اگر احساس می کنید فرزندتان علائم اعتیاد به اینترنت را دارد، راهکارهای زیر به شما کمک خواهد کرد:
1) دیگرفعالیت های اجتماعی و علائق فرزندتان را تشویق کنید. فرزند خود را خارج از محدوده کامپیوتر قرار دهید. کودکان را با دیگر سرگرمی ها مثل ورزش گروهی و فعالیت های هنری ( نمایش، کاردستی و آوازخواندن) روبه رو کنید.
2) استفاده از اینترنت را نظارت کنید و محدودیت های شفاف قرار بدهید. استفاده از کامپیوتر را محدود به فضایی در خانه بکنید که بتوانید فعالیت آنلاین فرزندتان را ببینید و زمان استفاده را محدود کنید. در صورتی که این کار را به صورت منظم و مقتدر پیگیری کنید، بسیار موثر خواهد بود.
3) با فرزندتان درباره موضوعات زیربنایی صحبت کنید. استفاده افراطی از اینترنت می تواند علامتی از مشکلات عمیق تر باشد. آیا فرزند شما اخیرا تغییر مهم و استرس آوری مثل انتقال به خانه ای دیگر یا طلاق والدین را تجربه کرده است؟
4) کمک بگیرید. نوجوانان معمولا در برابر والدین مقاومت می کنند اما اگر اطلاعات مشابه را از منبع مقتدر دیگری بشنوند بهتر به آن توجه می کنند. از یک مربی ورزشی، دکتر ، دوست یا فامیل قابل اعتماد کمک بگیرید. اگر نگران فرزندتان هستید، از جستجوی مشاوره حرفه ای ابایی نداشته باشید.

اعتیاد به رایانه یا اینترنت

ر حالی که صرف وقت در اینترنت می تواند مفید و سازنده باشد، استفاده افراطی از اینترنت ممکن است باعث بروز اختلال در زندگی روزمره، شغل و روابط شود. اگر شما هم احساس می کنید با دوستان اینترنتی خود راحت تر از دوستان واقعی تان هستید، یا نمی توانید بازی کامپیوتری یا اینترنتی را متوقف کنید، ممکن است جزو کاربران افراطی اینترنت باشید. در این مقاله می آموزید که نشانه های اعتیاد اینترنتی چیست و چگونه می توان استفاده از اینترنت را به حالت تعادل بازگرداند.

اعتیاد به رایانه یا اینترنت چیست؟

اعتیاد به اینترنت یا رایانه گستره ای از مشکلات کنترل تکانه را در برمی گیرد که عبارتند از:
- اعتیاد به روابط جنسی رایانه ای: استفاده وسواسی از سایت های حاوی مطالب جنسی یا اتاق های چت به طوری که تاثیر منفی بر روابط صمیمانه زندگی واقعی داشته باشد.
- اعتیاد به روابط رایانه ای: اعتیاد به شبکه های اجتماعی، اتاق چت، و فرستادن پیام به فضاهای مجازی به گونه ای که دوستان اینترنتی مهم تر از خانواده و دوستان واقعی باشند.
- دریافت اطلاعات زیاد: استفاده افراطی از موتورهای جستجو و دریافت حجم زیاد اطلاعات به گونه ای که منجر به کاهش در عملکرد سازنده و تعاملات اجتماعی با خانواده و دوستان شود.
اعتیاد به رایانه : استفاده افراطی و وسواسی از بازی ها یا برنامه های رایانه ای.
افرادچگونه به اینترنت وابسته می شوند؟
برای رها شدن ازاحساسات ناخوشایند و آزاردهنده
بسیاری از افراد به منظور مدیریت احساسات ناخوشایندی مثل استرس، تنهایی، افسردگی و اضطراب به اینترنت روی می آورند. زمانی که شما یک روز بد داشته اید و در جستجوی راهی برای فرار از مشکلات خود یا کاهش سریع استرس هستید، اینترنت می تواند یک منبع قابل دسترس باشد. گم کردن خود در فضای مجازی می تواند به طور موقت احساساتی مثل تنهایی، استرس، اضطراب ، افسردگی و خستگی را برطرف کند.

کاربرد سالم اینترنت در مقابل کاربرد ناسالم آن

اینترنت یک منبع پایدار و به روز اطلاعات و سرگرمی فراهم می کند که به آسانی در اکثر رایانه ها و تلفن های همراه قابل دسترسی است. ایمیل، وبلاگ، شبکه های اجتماعی، و فروم به شما اجازه می دهد در زمینه های مورد علاقه تان اطلاعات دریافت کنید و با دیگران در ارتباط باشید. اما چه مقدار استفاده از اینترنت، خیلی زیاد محسوب می شود؟
استفاده افراد از اینترنت متفاوت است. ممکن است شما به فراخور شغل خود، به طور گسترده نیاز به استفاده از اینترنت داشته باشید یا برای حفظ ارتباط با خانواده تان که دور از آنها زندگی می کنید، به شدت وابسته به شبکه های اجتماعی باشید. صرف زمان زیاد به صورت آنلاین تنها زمانی یک مشکل به حساب می آید که زمان زیادی را از شما بگیرد و باعث شود شما روابط، شغل، مدرسه یا دیگر چیزهای مهم زندگی تان را مورد غفلت قرار دهید. 
اگر شما هم رفتارهای وسواسی اینترنتی دارید ، با توجه به پیامدهای منفی در زندگی واقعی تان، حالا وقت آن است که دست به کار شوید و یک تعادل جدید به دست آورید.

علامت ها و نشانه های اعتیاد به اینترنت:

1) از دست دادن مقدار زیادی از زمان به صورت آنلاین:
آیا شما به وفور خودتان را در اینترنت یافت می کنید؟ آیا دقایق کم به ساعت ها تبدیل می شود؟ آیا در صورتی که زمان آنلاین شما دچار اختلال شود، احساس بی قراری می کنید؟
2) مشکل در کامل کردن کارها در خانه یا محل کار:
آیا به دلیل مشغول بودن در اینترنت، کارهای خانه روی هم جمع شده و غذایی برای شام ندارید؟ 
شاید مجبور می شوید تا دیروقت کار کنید به این دلیل که مشغول بودن در اینترنت به شما اجازه نمی دهد کارهایتان را در زمان خودش به پایان برسانید.
3) جدایی از دوستان و خانواده: آیا زندگی اجتماعی شما به دلیل صرف زمان زیاد در اینترنت ، آسیب دیده است؟ آیا از خانواده و دوسستان خود غافل هستید؟ آیا احساس می کنید هیچ کس در زندگی واقعی، مثل دوستان اینترنتی تان شما را درک نمی کند؟
4) برخورد دفاعی درباره استفاده از اینترنت: اگر پدر، مادر یا همسر شما کامپیوتر را قطع کند، شما مریض می شوید؟ آیا استفاده خود از اینترنت را پنهان می کنید یا به همکار یا خانواده خود درباره زمان استفاده از اینترنت و کاری که در اینترنت به آن می پردازید، دروغ می گویید؟
5) احساس شادی زیاد در زمان فعالیت های اینترنتی: آیا اینترنت را به عنوان آرام بخش در زمان استرس، غمگینی یا برای هیجان یا ارضای جنسی به کار می برید؟

عوامل خطر برای اعتیاد به اینترنت یا رایانه

شما بیشتر در خطر ابتلا به اعتیاد اینترنتی هستید اگر:
- از اضطراب رنج می برید.
شما ممکن است به دلیل پرت کردن حواس خود از نگرانی ها و ترس ها ،از اینترنت استفاده کنید. هم چنین یک اختلال اضطرابی مثل وسواس می تواند موجب استفاده افراطی از اینترنت یا چک کردن ایمیل ها شود.
- افسرده هستید.
اینترنت می تواند راه فراری از احساس افسردگی باشد اما مدت زمان زیاد آنلاین بودن می تواند آن را بدتر کند. اعتیاد به اینترنت فرد را بیشتر در گرداب استرس، تنهایی و انزوا فرو می برد.
- اعتیاد دیگری دارید.
بسیار از معتادان اینترنتی از انواع دیگر اعتیاد مثل مواد ، الکل ، یا روابط جنسی رنج می برند.
- حمایت اجتماعی خود را از دست داده اید.
معتادان اینترنتی اغلب از شبکه های اجتماعی ، ایمیل ها، اتاق های چپ یا بازی های آنلاین به عنوان روشی امن برای ایجاد روابط جدید و داشتن ارتباط مطمئن تر با دیگران استفاده می کنند.
- نسبت به قبل از لحاظ اجتماعی کمتر فعال تر هستید. مثلا ممکن است به ناتوانی مبتلا شده اید که نمی توانید پیاده روی یا رانندگی کنید. یا ممکن است پدر یا مادری هستید که به تازگی صاحب فرزند شده اید و ترک خانه و ارتباط با دوستان قدیمی برایتان دشوار شده است.

راهکارهایی برای غلبه بر اعتیاد به اینترنت

1) مشکلات عمیق تری را تشخیص دهید که ممکن است اعتیاد شما به اینترنت را به وجود آورده باشد.
اگر با استرس، افسردگی یا اضطراب درگیر هستید. ممکن است اعتیاد به اینترنت راهی برای بهتر شدن خلق باشد.
2) مهارت های مقابله ای خود را ارتقا دهید. شاید غرق شدن در فضای مجازی به دلیل احساساتی مثل استرس یا خشم یا خجالتی بودن در ارتباط با دیگران به اینترنت روی می آورید. مهارت پیدا کردن در این زمینه ها به شما کمک خواهد کرد بدون استفاده افراطی از اینترنت، فشارها و استرس های زندگی روزمره را مدیریت کنید.
3) شبکه اجتماعی خود را تقویت کنید. هرچه روابط بیشتری در دنیای واقعی داشته باشید، کمتر نیاز به تعاملات اجتماعی اینترنتی خواهید داشت. در هفته زمانی را برای گذراندن با دوستان و خانواده کنار بگذارید. اگر خجالتی هستید، سعی کنید گروه های مورد علاقه تان مثل یک تیم ورزشی ، کلاس آموزشی یا انجمن خیریه را بیابید و در آنها فعالیت کنید.
4) استفاده از اینترنت را گام به گام اصلاح کنید.
- بررسی کنید که شما چقدر اینترنت را برای کارهای غیرضروری یا غیرکاری استفاده می کنید. آیا ساعاتی از روز هست که بیشتر از اینترنت استفاده می کنید؟ آیا در طول روز محرک هایی وجود دارد که باعث می شود ساعت ها به صورت آنلاین بمانید؟
- اهدافی را برای زمان های کار با اینترنت خود در نظر بگیرید. برای مثال ممکن است ساعت خود را کوک کنید، برای استفاده از اینترنت خود در زمان های مشخص برنامه ریزی کنید یا متعهد شوید که هر شب در یک زمان خاص، کامپیوتر، تبلت یا موبایل خود را خاموش کنید. یا می توانید بعد از کامل کردن یک تکلیف در خانه یا تمام کردن کارهای منزل ، مقداری زمان را برای آنلاین بودن ، به خود هدیه دهید.
- استفاده از اینترنت را با فعالیت های سالم جایگزین کنید. اگر خسته یا تنها هستید ، مقاومت در برابر میل به برگشت به اینترنت می تواند بسیار دشوار باشد. برنامه ای برای دیگر راه های پرکردن وقت مثل رفتن به سینما و پارک با یک دوست یا همکار، شرکت در کلاس یا دعوت کردن یک دوست یا فامیل، ترتیب دهید.
5) از خودتان بپرسید" زمانی که وقت زیادی را در اینترنت می گذرانم، از انجام چه کارهایی باز می مانم؟" 
6) هدف های منطقی برای کاربرد اینترنت تنظیم کنید و با اصرار آنها را پیگیری کنید. زنگ تفریح های زیاد ، در هر ساعت حداقل 5 دقیقه، داشته باشید و در آن کارهای دیگر انجام دهید.
7) برای تغییر الگوی مصرف اینترنت، نظم خود را تغییر دهید. اگر بعد از ظهر ها را با اینترنت می گذرانید، استفاده خود را به صبح منتقل کنید.
8) با دنیای واقعی در ارتباط باشید. کتاب ها، روزنامه ها و مجلات را ببینید و در سرگرمی هایی مثل تئاتر، سینما و پیاده روی شرکت کنید. خواندن رمان و شعر بسیار مفید است.
9) با اینترنت به عنوان یک ابزار رفتار کنید. بر این حقیقت تمرکز کنید که اینترنت وسیله ای برای یک هدف است.

کمک به کودک یا نوجوان دچار اعتیاد به اینترنت

لازم است که والدین نظارت کافی بر استفاده فرزندانشان از کامپیوتر داشته باشند. اگر احساس می کنید فرزندتان علائم اعتیاد به اینترنت را دارد، راهکارهای زیر به شما کمک خواهد کرد:
1) دیگرفعالیت های اجتماعی و علائق فرزندتان را تشویق کنید. فرزند خود را خارج از محدوده کامپیوتر قرار دهید. کودکان را با دیگر سرگرمی ها مثل ورزش گروهی و فعالیت های هنری ( نمایش، کاردستی و آوازخواندن) روبه رو کنید.
2) استفاده از اینترنت را نظارت کنید و محدودیت های شفاف قرار بدهید. استفاده از کامپیوتر را محدود به فضایی در خانه بکنید که بتوانید فعالیت آنلاین فرزندتان را ببینید و زمان استفاده را محدود کنید. در صورتی که این کار را به صورت منظم و مقتدر پیگیری کنید، بسیار موثر خواهد بود.
3) با فرزندتان درباره موضوعات زیربنایی صحبت کنید. استفاده افراطی از اینترنت می تواند علامتی از مشکلات عمیق تر باشد. آیا فرزند شما اخیرا تغییر مهم و استرس آوری مثل انتقال به خانه ای دیگر یا طلاق والدین را تجربه کرده است؟
4) کمک بگیرید. نوجوانان معمولا در برابر والدین مقاومت می کنند اما اگر اطلاعات مشابه را از منبع مقتدر دیگری بشنوند بهتر به آن توجه می کنند. از یک مربی ورزشی، دکتر ، دوست یا فامیل قابل اعتماد کمک بگیرید. اگر نگران فرزندتان هستید، از جستجوی مشاوره حرفه ای ابایی نداشته باشید.

اعتیاد به اینترنت و کامپیوتر

اعتیاد به اینترنت و کامپیوتر-علایم، نشانه ها و درمان

اعتیاد به اینترنت و کامپیوتر-علایم، نشانه ها و درماناگرچه زمان هایی که در اینترنت سپری می شوند می توانند جزء زمان های مفید محسوب شود اما وابستگی به آن می تواند در زندگی روزانه، شغل و ارتباطات اختلال ایجاد کند.

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی پیشگیری نوین،‌ زمانی که شما با دوستان اینترنتی خود نسبت به دوستان واقعی خود احساس بهتری دارید یا وقتی نمی توانید خود را از بازی های رایانه ای یا جستجوی دایم در اینترنت دور کنید حتی زمانی که احساس می کنید این وابستگی عواقب منفی در زندگی شما دارد، این همان حالتی است که به آن اعتیاد به اینترنت و کامپیوتر می گویند.

اعتیاد به اینترنت و کامپیوتر جنبه های متفاوتی را در برمی گیرد:

اعتیاد به ارتباطات مجازی: اعتیاد به شبکه های اجتماعی، گفتگوهای آنلاین (چت) و ارتباطات تصویری مجازی می تواند مهمتر از ارتباطات واقعی شما با دوستان و خانواده شما محسوب شوند.

وابستگی شبکه ای: مانند وابستگی به بازی های آنلاین، تجارت و خریدهای اینترنتی از سایت هایی مانند ای-بی که اغلب منجر به مشکلات مالی و شغلی می شود.

حجم زیاد اطلاعات: وابستگی به جستجوی اطلاعات در اینترنت منجر به کاهش بهره وری و ارتباطات واقعی کمتر با دوستان و خانواده می شود.

اعتیاد به کامپیوتر: که شامل وابستگی به بازی های خشونت آمیز آفلاین می شود.

استفاده سالم در مقابل استفاده ناسالم از اینترنت:

اینترنت اطلاعات وسیع و متنوعی را در اختیار افراد قرار می دهد که امروزه می توان از طریق موبایل، تبلت ، لپ تاپ و کامپیوتر به آن دسترسی داشت. ایمیل، وبلاگ، شبکه های اجتماعی و سیستم های گفتگوی آنلاین ، به افراد اجازه گفتگو درباره هر موضوعی را می دهد. اما چه میزان استفاده از اینترنت را می توان وابستگی نامید؟

میزان استفاده هر فرد از اینترنت متفاوت می باشد. گاهی نیاز دارید برای کار خود به میزان زیادی از اینترنت استفاده کنید یا حتی برای ارتباط با دوستان و خانواده خود که در مکان هایی بسیار دورتر از شما زندگی می کنند، دایما از سایت های شبکه اجتماعی استفاده کنید.گذراندن زمان های طولانی در اینترنت وقتی می تواند به مشکل تبدیل شود که شما را از توجه به زمان غافل کرده، باعث شود شما ارتباطات واقعی خود را نادیده گرفته یا حتی فراموش کنید، کار یا مدرسه و سایر مسایل مهم در زندگی را بی اهمیت تلقی کنید. اگر شما وابستگی به استفاده از اینترنت را علیرغم عواقب منفی آن در زندگی واقعی، تکرار کنید این همان زمانی است که باید به فکر ایجاد یک تحول و تعادل جدید در زندگی خود باشید.

عوامل خطرزا در اعتیاد به کامپیوتر و اینترنت:

شما در معرض خطر اعتیاد به اینترنت هستید اگر:

• ·     از اضطراب و نگرانی رنج می برید. از اینترنت استفاده می کنید تا خودتان را از نگرانی و ترس دور کنید. اختلال اضطراب از جمله وابستگی وسواسی می تواند به بازبینی مکرر صندوق ایمیل و همچنین وابستگی دایم به استفاده از اینترنت مربوط باشد.
• ·     افسرده هستید. اینترنت می تواند راه فراری از احساس افسردگی باشد اما گذراندن زمان های طولانی در اینترنت می تواند نتیجه معکوس داده و شرایط را بدتر کند و منجر به ایجاد استرس و احساس تنهایی در فرد شود.
• ·     ممکن است به چیزهای دیگر اعتیاد پیدا کنید. بسیاری از افراد معتاد به اینترنت از اعتیادهای دیگر نیز رنج می برند از جمله اعتیاد به مواد مخدر، الکل و قمار
• ·     از حمایت های اجتماعی محروم می شوید. فرد وابسته به اینترنت به استفاده از سایت های شبکه اجتماعی، پیغام های کوتاه و سریع یا بازی های آنلاین وابسته است چون این نوع ارتباطات را راهی امن برای برقراری ارتباطات جدید و ایجاد حس اعتماد کاذب می دانند.
• ·     به یک فرد غمگین تبدیل می شوید. علت هم این است که استفاده از اینترنت راهی ساده تر برای دوستیابی می باشد که در طولانی مدت عامل ایجاد افسردگی در فرد می شود.
• ·     به فردی کم تحرک و ساکن تبدیل می شوید: همانند فرد معلولی می شوید که از انجام برخی فعالیت های جسمی ناتوان است و ترجیح می دهد بیشتر زمان خود را در خانه و در تنهایی خود بگذراند.
• ·     پر از استرس هستید. برخی افراد از اینترنت برای تخلیه استرس خود استفاده می کنند غافل از اینکه افراط در این امر می تواند اثر معکوس داشته باشد. هرچه قدر زمان بیشتری را در اینترنت صرف کنید، میزان استرس شما نیز افزایش پیدا خواهد کرد.

علایم و نشانه های اعتیاد به اینترنت و کامپیوتر:

این علایم و نشانه ها از فردی به فرد دیگر متغیر می باشد. اما نشانه های کلی برای تشخیص این وابستگی وجود دارد:

• ·     عدم توجه به گذر زمان: آیا وقتی به ساعت خود نگاه می کنید متوجه می شوید زمان بسیار بیشتری را در اینترنت نسبت به آنچه در ابتدا برنامه ریزی کردید،گذرانده اید؟ آیا از اینکه زمانی که در اینترنت هستید کسی برای شما مزاحمتی ایجاد کند عصبانی می شوید؟
• ·     ایجاد مشکل در انجام دادن کامل تکالیف مدرسه، کارهای خانه یا پرونده های کاری. ممکن است شب ها تا دیر وقت بیدار بمانید چون وقت نکرده اید در طول روز در زمان تعیین شده کاری را که باید انجام می دادید، تکمیل کنید و علت آن هم صرفا مشغول بودن در اینترنت بوده.
• ·     جدایی از دوستان و خانواده: آیا زندگی اجتماعی برای شما عذاب آور شده چون باعث اختلال در استفاده شما از اینترنت و کامپیوتر می شود؟ آیا دوستان و خانواده خود را نادیده می گیرید؟ آیا تمایل دارید کسی در زندگی واقعی شما نباشد تا از احساس شما نسبت به دوستان مجازیتان با خبر شود؟
• ·     نسبت به استفاده بیش از حد از اینترنت احساس گناه می کنید. آیا از اینکه همسر یا والدینتان دایما به شما به خاطر استفاده طولانی از اینترنت و کامپیوتر غر می زنند، خسته اید؟ آیا در مورد اینکه چه میزان از وقت خود را در اینترنت می گذرانید به خانواده یا رییس خود دروغ می گویید؟
• ·     زمانی که در حال انجام فعالیت های اینترتی هستید، احساس سرخوشی می کنید. آیا از اینترنت به عنوان مفری برای احساس افسردگی، غم یا هیجان استفاده می کنید؟ آیا تا به حال تلاش کرده اید زمان استفاده از اینترنت را محدود کنید اما موفق نشده باشید؟

 علایم و نشانه های جسمی استفاده از اینترنت:

• ·         مچ درد و دست دردهای مزمن
• ·         خشکی چشم و ضعف در بینایی
• ·         کمر درد ، گردن درد و سردردهای جدی
• ·         اختلال شدید خواب
• ·         افزایش یا کاهش وزن غیرطبیعی

نکاتی برای خود درمانی اعتیاد به اینترنت:

• ·     شناخت مشکلات اساسی که عامل اعتیاد شما به اینترنت می باشد.اگر شما از افسردگی، استرس یا اضطراب رنج می برید به عنوان مثال، اعتیاد به اینترنت می تواند راهی برای تسکین موقت باشد. آیا تا به حال مشکلاتی با سوء مصرف الکل و مواد مخدر داشته اید؟ آیا نوع وابستگی شما به اینترنت یادآور وابستگی شما به الکل و مواد مخدر است؟

اگر اینگونه است شرکت در درمان های گروهی بیشتر توصیه می شود.

• ·         مهارت ارتباط با دیگران را در خود افزایش دهید.

شاید پناه آوردن به اینترنت یکی از راه های کنار آمدن با استرس یا احساس عصبانیت باشد. یا شاید با ارتباط برقرار کردن با دیگران مشکل دارید و یا حتی در زندگی واقعی فرد خجالتی هستید. مهارت سازی در این زمینه ها می تواند به شما کمک کند که با این مشکلات بدون پناه بردن به اینترنت کنار بیایید و برای رفع آنها تلاش کنید.

• ·         شبکه های حمایتی خود را تقویت کنید.

هرچه قدر ارتباطات واقعی بیشتری داشته باشید، احتیاج کمتری به اینترنت برای تعاملات اجتماعی دارید.در طول هفته زمان هایی را به خانواده و دوستان خود اختصاص دهید.

 اگر خجالتی هستید، سعی کنید دوستانی با اهداف مشترک پیدا کنید مانند تیم ورزشی، کلاس آموزشی، گروه های کتاب خوانی و ....

عادت استفاده از اینترنت را مرحله به مرحله تغییر دهید

• ·     برای استفاده از اینترنت هدف گذاری کنید. برای مثال، می توانید ساعت کوک کنید، فقط در ساعات خاصی از روز آنلاین شوید. یا خود را متعهد کنید که سر ساعت مشخصی از شب کامپیوتر، لپ تاپ یا موبایل خود را خاموش کنید. یا هرگاه کارها و تکالیف خود را کامل انجام دادید به عنوان جایزه مدتی را در اینترنت بگذرانید.
• ·     استفاده از اینترنت را با فعالیت های سالمتری جایگزین کنید. اگر خسته یا تنها هستید، به غیر از استفاده از اینترنت راه های دیگری را برای پر کردن آن امتحان کنید مانند بیرون رفتن با یک همکار، ثبت نام در یک کلاس یا دعوت کردن دوستانتان.
• ·     از خودتان بپرسید " زمانی  که از  اینترنت استفاده می کنم، چه چیزی را از دست می دهم؟" نام این فعالیت ها را بنویسید و ساعات استفاده از اینترنت را کم کنید تا به انجام آنها برسید.
• ·         با جهان واقعی در ارتباط باشید. به دکه روزنامه فروشی، کتابفروشی ، موزه و تئاتر بروید.
• ·     از اینترنت به عنوان ابزاری برای رسیدن به هدف استفاده کنید. در نظر داشته باشید با چه هدفی کامپیوتر را روشن کرده و وارد اینترنت شده اید و بعد از اتمام جمع آوری اطلاعات مورد نیاز، آن را رها کنید.